التعليم

نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات

نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات ، يجب ان يعلم كل رياضي مدى اهمية ممارسة التدريبات، كما ان هذا السؤال ورد في المنهج السعودي من الفصل الدراسي الاول، حيث ان سؤال نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات ، جاء على صيغة اختر الاجابة الصحيحة، اي اختيار من متعدد. تمارين العضلات الأساسية جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الشامل. غالبًا ما يتم تجاهل تمارين عضلات الجسم الأساسية رغم ممارسة تمارين البطن والضغط. هذا رغم أن تلك التمارين تجعل عضلات الجسم الأساسية – العضلات المحيطة بالجذع والحوض – أفضل شكلاً. تفضل عزيزي زائر موقع النبراس لتتعرف معنا على اجابة سؤال اليوم: نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات؟.

تسهل قوة عضلات الجسم أداء معظم الأنشطة البدنية

تسهل عضلات جذع الجسم القوية أداءك العديد من الأنشطة مثل أرجحة مضرب الغولف أو التقاط كوب من الرف العلوي أو الانحناء لربط حذائك. عضلات جذع الجسم القوية مهمة كذلك للرياضيين مثل العدّائين، إذ قد يسبب ضعف عضلات جذع الجسم مزيدًا من الإرهاق ونقص القدرة على التحمل والإصابات.

يمكن أن يعرضك ضعف عضلات جذع الجسم كذلك لوضعيات سيئة للجسم وشعورًا بالألم أسفل الظهر وإصابات العضلات. قد يساعدك تقوية عضلات جذع الجسم كذلك على تحسين حالة ألم الظهر.

نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات

يمكن تنمية القدرة العضلية عن طريق العديد من التدريبات، ولكن قبل ان نقدم لكم الاجابة الصحيحة عن هذا السؤال دعونا نتعرف معاً عن طريقة تنمية القوة العضلية.

طريقة تنمية القوة العضلية

تتلخص خطوات وضع برنامج تدريب القوة العضلية في الخطوات الآتية:

تحليل الاحتياجات للقوة العضلية

يتم في هذه الخطوة تحديد مجموعة من الأمور، وأهمها ما يأتي:

  • المجموعات العضلية التي تحتاج إلى التدريب بشكلٍ مستمرّ.
  • المصدر الأساسي للطاقة الذي يجب تنميته بناءً لطبيعة اللعبة.
  • نوع الانقباض العضلي المستخدم أيزومتري أو الأيزوتوني.
  • أماكن الإصابات الشائعة في رياضة معينة حتى يُتم تفاديها والاستعانة بالتحليل البيوميكانيكي في تحديد العضلات العاملة والزوايا التي ترتكز عليها العضلات خلال عملها، والمدى الحركي الذي تعمل من خلاله، كما يُمكن اتخاذ نفس الإجراء بمشاهدة الأفلام التعليمية المختلفة وشرائط الفيديو.

هكذا يتم التوصل إلى المواصفات الضرورية التي يحتويها البرنامج، بالإضافة إلى ذلك يُمكن وضع برامج وقائية لكل لاعب وظيفتها تقوية العضلات والمفاصل التي يتعرض اللاعب للإصابة فيها.

شاهد ايضاً: ترتكز المرونة على الإمكانيات الفسيولوجية التي تعتمد على؟.

تنظيم جولة التدريب لتنمية القوة العضلية

تتطلب محتويات جولة التدريب ضرورة القيام بالتمرينات داخل الجولة التدريبية واختيار المجموعات المستخدمة، لذلك يجب تحديد الأمور الآتية :

  • اختيار نوعية التمارين: يُوجد تمارين بنائية هدفها تنمية القوة العضلية على وجه العموم، كما توجد تمارين أخرى جزئية يتم من خلالها التركيز على تنمية المجموعة العضلية لجزء معيّن من الجسم.
  • ترتيب التمارين: يعتمد ترتيب التمارين على البدء بتدريب المجموعات العضلية الكبيرة ثم المجموعات العضلية الصغيرة. بحيث يتم تأسيس هذا الترتيب بناءً على تحقيق استفادة العضلات عند عملها في مجموعات كبيرة أو المجموعات الصغيرة.
  • تشكيل حمل التدريب: يقصد بذلك تحديد المجموعات التكرارية التي غالباً تتراوح ما بين 3ـ6 مجموعات، حيث يتم تحديد تلك التكرارات في كل مجموعة وتتحدد الفترات اللازمة للراحة.
  • التخطيط للموسم التدريبي: يجب تقسيم فترة الموسم كلها إلى عدة دورات تدريبية. وتتكون كل دورة من أربع فترات غير فترة الراحة، إذ يفيد هذا التقسيم تجنب الإرهاق والإجهاد. وضمان التكيف في التدريب، وتدرج حمل وثقل التدريب من الفترة الأولى وهي التضخمة ، ثم الثانية القوة ، ثمَّ الثالثة القدرة، وأخيراً الرابعة القسمة.

تدريبات أخرى:

  • تدريبات القوة للناشئين.
  • وتدريبات القوة للإناث.
  • تطبيق أنظمة تدريبات القوة.

اختر الاجابة الصحيحة نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات

في هذه الفقرة سوف نقدم لكم اجابة سؤال: نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات؟، كما اننا لا نضع الاجابة الصحيحة الا بعد البحث والتدقيق وجمع المعلومات. لكي نصل الى اجابة نموذجية تخدم الطالب، وتعينه في فهم ومعرفة كل شيئ بدون عناء او تعب البحث عن الاجابات.

ثم ان الخيار الصحيح هو:

  • جميع ما سبق.

وبهذا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا لهذا اليوم والذي تعرفنا من خلاله على طريقة تنمية القوة العضلية، كما اجبنا عن سؤال: اختر الاجابة الصحيحة نستطيع تنمية القدرة العضلة عن طريق تدريبات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى